Za najbardziej traumatyczne części ciała kobiety tradycyjnie uważa się stopy, zwłaszcza stopy, kolana i biodra, dłonie i nos. Wraz z nadejściem zimnej pory roku niebezpieczeństwo czyha niemal na każdym kroku, dlatego należy traktować je i opiekować się nimi z najwyższą troską. Wraz z Eleną Sekiriną, założycielką kliniki Sekirina, sprawdziliśmy, o czym warto pamiętać.

Stopy i dolna część nogi

Statystyki dowodzą, że zima jest porą roku, w której występuje 3 razy więcej urazów stóp i nóg niż w jakiejkolwiek innej porze roku. Chodniki, po których musimy chodzić w ten czy inny sposób, nieosłonięte przed lodem i opadami atmosferycznymi, łatwo prowadzą do upadków ze złamaniami i zwichnięciami. A dzieje się tak w ponad 70% przypadków, nie wspominając o zwykłych zwichnięciach i stłuczeniach tkanek miękkich.

Złamania kości kostki, kości goleni, więzadeł stawu skokowego i kolanowego to jedne z najczęstszych urazów u kobiet w dzisiejszych czasach. Aby uniknąć niebezpiecznych skutków, należy pamiętać o kardynalnej zasadzie - nie spiesz się. Postaraj się dokładniej przemyśleć swój harmonogram i czas, który musisz spędzić na drodze, abyś mógł poruszać się bez zbytniego pośpiechu.

Postaraj się również dobrać odpowiednie obuwie. Stopy pełnią nie tylko funkcję lokomotoryczną, ale są również zaangażowane w centralny przepływ krwi. Częste noszenie butów na wysokim obcasie przeciąża przodostopie, powodując nawet o 75% większy nacisk na palce. Może to prowadzić do problemów z kostką, kolanem, biodrem i kręgosłupem oraz do zaburzeń krążenia krwi, co może prowadzić do migren i innych dolegliwości.

Kolana

Oprócz urazów kolan spowodowanych upadkami na ulicy i przypadkowymi stłuczeniami, dość duża liczba kobiet cierpi na bóle kolan z powodu nierozwiązanych urazów z dzieciństwa, niskiego poziomu wapnia i witaminy D, nadwagi, noszenia niewłaściwego obuwia i nieprawidłowego rozłożenia ciężaru ciała podczas chodzenia. Kobiety często przeciążają i kontuzjują stawy kolanowe oraz zrywają łąkotki i więzadła z powodu niewłaściwych ćwiczeń (przeczytaj również "Środki ostrożności: jak chronić się przed urazami sportowymi").

Aby uniknąć urazów stawu kolanowego ważne jest noszenie odpowiedniego obuwia i ograniczenie noszenia ciężaru ciała na obcasach oraz przyjmowanie witamin i minerałów wzmacniających kości i więzadła w przypadku ich niedoboru. Podczas podnoszenia ciężarów nie prostuj kolan do końca, a jeśli podnosisz zbyt duże ciężary na siłowni, skorzystaj z pomocy instruktora, aby uniknąć urazów stawu kolanowego.

Staw biodrowy

Jeśli chodzi o urazy biodra, ich częstotliwość wśród kobiet jest dość wysoka. Głównym problemem jest wysokie prawdopodobieństwo operacji oraz trudna rehabilitacja, która może być skutkiem urazu stawu biodrowego.

Aby utrzymać siłę tego obszaru, ważne jest noszenie odpowiedniego, najlepiej ortopedycznego obuwia, przyjmowanie kompleksu witamin i minerałów oraz wykonywanie jak największej ilości ćwiczeń profilaktycznych wzmacniających mięśnie i więzadła (czytaj też: "Trening gimnastyczny: 5 prostych ćwiczeń na gibkość").

Ramiona: obojczyki, kość ramienna, stawy łokciowe i dłonie

Do 80% urazów dochodzi na tych powierzchniach w wyniku upadków, nieprawidłowego podnoszenia ciężarów i nierównomiernie rozłożonych ładunków. Aby zabezpieczyć się na wypadek upadku, należy zwrócić uwagę na sposób, w jaki zgrupowana jest pozycja ciała. W takiej sytuacji należy próbować przewrócić się na bok, zmieniając pozycję tak, jakbyśmy zwijali się w kłębek. Mięśnie boczne zamortyzują uderzenie i pomogą uniknąć stuknięcia lub zwichnięcia stawów.

Nos

Urazy nosa są szczególnie zróżnicowane, ale jeśli się zdarzają, to zawsze są podobne pod jednym względem - są o wiele bardziej kłopotliwe niż jakiekolwiek inne na naszej liście. W końcu w tym przypadku nie mówimy już tylko o fizjologicznej stronie zagadnienia, ale także o estetyce.

W przypadku urazu nosa należy pamiętać, że: nie należy samodzielnie badać palpacyjnie uszkodzonego obszaru w celu określenia stopnia uszkodzenia, ponieważ istnieje ryzyko jeszcze większego uszkodzenia przegrody nosowej, jeśli została ona uszkodzona. Najlepszym rozwiązaniem jest wezwanie karetki pogotowia lub samodzielne udanie się na oddział laryngologiczny. Należy poruszać się w pozycji wyprostowanej, tak często jak to możliwe.