
Krótki spacer po posiłku wystarczy, by obniżyć poziom cukru we krwi
Naukowcy badający starsze osoby dorosłe ze stanem przedcukrzycowym odkryli, że 15 minut łatwych lub umiarkowanych ćwiczeń po każdym posiłku ograniczało ryzykowne skoki poziomu cukru we krwi przez cały dzień.
Seniorzy są bardziej narażeni na rozwój cukrzycy, ale odrobina ruchu może zrobić dużą różnicę. Badanie opublikowane dzisiaj w Diabetes Care wykazało, że trzy krótkie spacery każdego dnia po posiłkach były równie skuteczne w obniżaniu poziomu cukru we krwi w ciągu 24 godzin, jak pojedynczy 45-minutowy spacer w tym samym umiarkowanym tempie.
Co więcej, wieczorna konstytucja okazała się znacznie skuteczniejsza w obniżaniu poziomu cukru we krwi po kolacji. Wieczorny posiłek, często największy w ciągu dnia, może znacznie podnieść poziom glukozy w ciągu 24 godzin.
Innowacyjne badanie zostało przeprowadzone w Clinical Exercise Physiology Laboratory w George Washington University School of Public Health and Health Services (SPHHS) przy użyciu kalorymetrów w całym pomieszczeniu. Badaniem kierowała dr Loretta DiPietro, przewodnicząca Wydziału Nauk o Ćwiczeniach SPHHS.
"Odkrycia te są dobrą wiadomością dla osób w wieku 70 i 80 lat, które mogą czuć się bardziej zdolne do codziennej przerywanej aktywności fizycznej" - powiedziała DiPietro w komunikacie prasowym.
Umieszczanie ludzi w pudełku w celu zmierzenia ich zużycia energii
Kalorymetr całopomieszczeniowy (WRM), który wygląda jak bardzo mały pokój hotelowy, to kontrolowane środowisko powietrzne do badań na ludziach, które pozwala naukowcom obliczyć wydatek energetyczny danej osoby poprzez testowanie próbek powietrza. Bilans zużytego tlenu i wyprodukowanego dwutlenku węgla zmienia się w zależności od poziomu aktywności osoby przebywającej w pomieszczeniu. WRM mierzy również wykorzystanie przez organizm różnych paliw spożywczych, takich jak węglowodany, białka i tłuszcze.
10 uczestników badania spędziło trzy 48-godzinne okresy w małych pomieszczeniach kalorymetrycznych. Każdy pokój wyposażony był w łóżko, toaletę, umywalkę, bieżnię, telewizor i komputer, pozostawiając niewiele miejsca na poruszanie się.
Uczestnicy spożywali standardowe posiłki, a ich poziom cukru we krwi był stale monitorowany za pomocą badań krwi.
Pierwszy dzień w WRM służył jako okres kontrolny, bez ćwiczeń. Drugiego dnia uczestnicy spacerowali w umiarkowanym tempie na bieżni przez 15 minut po każdym posiłku lub przez 45 minut późnym rankiem lub przed kolacją.
Naukowcy zaobserwowali, że wieczorny spacer po posiłku był najbardziej skuteczny w obniżaniu poziomu cukru we krwi przez pełne 24 godziny. Autorzy badania stwierdzili, że typowy nadmierny wzrost poziomu cukru we krwi po kolacji - który często trwa do późnych godzin nocnych i wczesnych godzin porannych - został znacznie ograniczony, gdy tylko uczestnicy zaczęli chodzić na bieżni.
Jak wiek wpływa na insulinooporność
Szacuje się, że 79 milionów Amerykanów ma stan przedcukrzycowy, zgodnie z National Diabetes Education Program prowadzonym przez National Institutes of Health. Ale wiele osób nie ma pojęcia, że są zagrożeni.
Według DiPietro, osoby starsze mogą być szczególnie podatne na słabą kontrolę poziomu cukru we krwi po posiłkach, ponieważ nieaktywne mięśnie przyczyniają się do insulinooporności. Problem jest potęgowany przez powolne lub niskie wydzielanie insuliny przez trzustkę, które często występuje wraz z wiekiem.
"Wysoki poziom cukru we krwi po posiłku jest kluczowym czynnikiem ryzyka w progresji od upośledzonej tolerancji glukozy (stan przedcukrzycowy) do cukrzycy typu 2 i chorób sercowo-naczyniowych" - wyjaśnia DiPietro.
Inne badania sugerują, że utrata masy ciała i ćwiczenia mogą zapobiegać cukrzycy typu 2. Autorzy twierdzą, że jest to pierwsze badanie, w którym zbadano krótkie ataki aktywności fizycznej w ryzykownym okresie po posiłkach - czas, w którym poziom cukru we krwi może gwałtownie wzrosnąć i potencjalnie spowodować uszkodzenie narządów wewnętrznych i naczyń krwionośnych.
"Skurcze mięśni związane z krótkimi spacerami były natychmiast skuteczne w ograniczaniu potencjalnie szkodliwych wzrostów poziomu cukru we krwi po posiłku, powszechnie obserwowanych u osób starszych" - powiedział DiPietro.
Jeśli wyniki tego niewielkiego badania zostaną poddane dalszym testom, może to prowadzić do niedrogiej strategii zapobiegania stanom przedcukrzycowym, które z czasem mogą przekształcić się w cukrzycę typu 2. Kiedyś spacer rano, w południe i wieczorem był "de rigueur". Nadszedł czas, aby wstać od stołu, zawiązać buty do chodzenia i wybrać się na małą przechadzkę wokół bloku.
Sezon na witaminy, promocje na świeże warzywa
VSezon na witaminy, promocje na świeże warzywa Wiosna to czas, kiedy natura budzi się do życia, a my zaczynamy marzyć o świeżych smakach i aromatach. A co lepiej zaspokoi te pragnienia niż świeże warzywa sezonowe? Właśnie teraz w gazetka dino można znaleźć wyjątkowe oferty na...
Super okazje w Dino na artykuły spożywcze
VSuper okazje w Dino na artykuły spożywcze Jeśli jesteś miłośnikiem zakupów, a jednocześnie nie lubisz przepłacać, gazetka Dino to coś, co powinieneś znać! Co tydzień sieć supermarketów Dino oferuje atrakcyjne promocje na szeroki asortyment artykułów spożywczych. Od świeżych...
Przegląd najlepszych okazji z Biedronki
VKto z nas nie lubi polować na okazje? Zwłaszcza gdy są to oferty Biedronka gazetka! Właśnie dlatego, przygotowałem krótki przewodnik po najnowszych promocjach dostępnych w waszym ulubionym sklepie. A komu nie umili dnia dobra zniżka? No właśnie! W Biedronce znajdziemy...