Kim Protasov dieta

Bardzo humanitarna dieta od izraelskiego dietetyka, która praktycznie nie ogranicza ilości spożywanego jedzenia. Możesz jeść wtedy, kiedy naprawdę chcesz, co oznacza, że nie będziesz musiał nic robić, a życie nie zakłóci jego płynnego przebiegu.

Dieta trwa pięć tygodni i wymaga inteligentnego "wyjścia", które trwa tyle samo czasu. Sekretem metodologii Protasova jest ograniczenie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, co normalizuje pracę trzustki, prowadzi do utraty wagi i zasadniczo hamuje ochotę na słodycze.

Jednocześnie wystarczająca ilość naturalnych produktów mlecznych i jaj dostarcza niezbędnego białka, jak również wapnia i laktozy. Pomaga to utrzymać, a nawet budować masę mięśniową.

PIERWSZY I DRUGI TYDZIEŃ

Można jeść surowe warzywa, twaróg i jogurt o minimalnej zawartości tłuszczu w dowolnej ilości i o dowolnej porze dnia. Mówiąc o produktach mlecznych, musisz zrozumieć, że wszelkie dodatki, jak również cukier i skrobia w nich zawarte są niezgodne z zasadami. Jedno gotowane jajko i trzy zielone jabłka dziennie są dozwolone dla szczęścia.

Tydzień trzeci

Czas dodać do warzyw i twarogu 300 gramów mięsa (drobiu, ryb) dziennie, a zmniejszyć nieco ilość serów i jogurtów.

Tydzień czwarty i piąty

Warzywa, twaróg, mięso, jajka i jabłka plus obowiązkowe dwa litry wody dziennie. Herbata i kawa do woli, ale bez cukru. Zielona herbata jest lepsza.

Aby wyjść z diety, trzeba trzymać się pewnych zasad:

• Kupuj tylko produkty mleczne z niską zawartością tłuszczu (0,5 do 1 procent).
• Ogranicz ilość oleju roślinnego.
• liczyć tłuszcze: dzienna norma to nie więcej niż 30-35 gramów we wszystkich spożywanych produktach
• Jedz mniej owoców, w ogóle nie kupuj bananów, mango, winogron i suszonych owoców.
• mięso (z kurczaka i indyka) musi być pozbawione skóry i tłuszczu

WYNIK

Aktywna utrata wagi następuje w czwartym i piątym tygodniu. Możliwe jest zrzucenie (jak obiecują!) nawet do ośmiu kilogramów! W ciągu 10 tygodni pełnego kursu, organizm przystosowuje się do prawidłowego odżywiania, Twoja miłość do słodyczy zniknie na zawsze.

Opinia eksperta

Żartobliwa notatka Kima Protasowa "Nie rób kultu z jedzenia. Chuda krowa to nie gazela", opis diety, ukazał się w maju 1999 roku w gazecie "Rosyjski Izraelita", a następnie został szeroko rozpowszechniony w Internecie. To proste, ale ma swoją logikę i fizjologię - dieta ma swoje "wejście" i "wyjście". Co oczywiście można przypisać niekwestionowanym zaletom tej metody.

Nie jest to jednak dobry sposób na życie. Jest to po prostu dieta, która pozbawia organizm wielu niezbędnych składników odżywczych. Dlatego też autor obliczył ją tylko dla pewnego okresu czasu. Ale w celu dokonania pierwszego przełomu i pozbycia się zachcianek na tłuszcz i słodycze, schemat Protasov może być odpowiedni.

Każda dieta jest kwestią samodyscypliny, jeśli nadużywasz wyjątków i małych sztuczek, nic nie będzie działać

Główną zasadą dla tych, którzy chcą siedzieć na ścisłej diecie jest potrzeba, aby uzyskać wszystko (białka, tłuszcze, węglowodany, woda i koniecznie dodatkowy kompleks witamin i minerałów). Po prostu nie przyjmuj niepotrzebnie dużych dawek witamin i innych suplementów diety. Chociaż nie są to leki, muszą być przepisywane indywidualnie przez lekarza, który weźmie pod uwagę szczególne właściwości Twojego organizmu.

Należy jeść małe porcje i dokładnie przeżuwać pokarm, pięć do sześciu razy dziennie, przy czym dwie do trzech porcji powinny składać się z warzyw i owoców, zwłaszcza żółtych i ciemnozielonych, produktów pełnoziarnistych i nasion roślin strączkowych. Są one bogate w błonnik pokarmowy, który zwiększa sytość, normalizuje pracę jelit i usuwa niestrawione produkty trawienia.

Ponadto, należy zwiększyć pobór energii poprzez zrównoważoną aktywność fizyczną (wystarczą dwie do trzech godzin tygodniowo). Połączenie diety i sportu przyniesie najszybsze rezultaty - nie tylko stracisz masę tłuszczową, ale również zwiększysz aktywność mięśni.
To powiedziawszy, muszę ci przypomnieć, że każda dieta to kwestia samodyscypliny, a jeśli zaczniesz nadużywać wyjątków i małych sztuczek, to nie zadziała.