15 grudnia 2020 Udostępnij

4 wskazówki, które pomogą Ci schudnąć podczas snu

Jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że utrata wagi wymaga samozaparcia. Zmiana diety, analiza i zmiana diety, nawyków i preferencji, ścisłe monitorowanie ilości kalorii, dodawanie aktywności fizycznej... ogólnie rzecz biorąc, tak długo jak ją wymieniasz, będziesz się męczył. Ale są dość proste i możliwe do zrobienia rzeczy, które również wpływają na naszą wagę. Możesz na przykład trochę zmienić swoje nocne nawyki, zacząć lepiej spać - i "zresetować" swój metabolizm.

Jedzenie białka przed snem

Fakt, że jedzenie w nocy nie jest zbyt dobre dla organizmu, wiemy. Nie wiemy jednak, czy mały koktajl białkowy bez substancji słodzących lub białek z dwóch jaj na godzinę przed snem pobudza metabolizm, może obniżyć ciśnienie krwi i pomóc organizmowi spalić dodatkową ilość tłuszczu podczas snu.

Absolutna ciemność

Czas spędzony na gadżetach przed snem jest bardzo zły dla produkcji melatoniny. Ale na dodatek, nawet słabe światło w sypialni może prowadzić do podobnego efektu. Dla zdrowego snu, w sypialni powinno być zupełnie ciemno. Nie trzeba wydawać pieniędzy na drogie zasłony do zaciemnienia, można po prostu kupić wygodną maskę nasenną na początek - nie zauważysz, jak będziesz spał znacznie lepiej, a także schudniesz.

Wietrzenie

Zrób sobie dobry nawyk i przewietrzaj pokój każdej nocy przed pójściem spać. Im chłodniej jest w sypialni, tym lepiej sypiasz. Ponadto, temperatura pokojowa ma pozytywny wpływ na stosunek tłuszczu brązowego (co pomaga utrzymać aktywność i ostatecznie sprzyja odchudzaniu) do tłuszczu białego. Optymalna temperatura jest nie wyższa niż 19 stopni.

Tryb uśpienia

Naukowcy z Uniwersytetu Brighama Younga mówią: kobiety, które zasypiają i budzą się w tym samym czasie, łatwiej i szybciej tracą na wadze niż te, które nie przestrzegają reżimu snu. Co więcej, nawyk wstawania ma jednocześnie pozytywny wpływ na zdrowie: stabilny wzorzec snu pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia raka i chorób serca.

Jaki smartwatch wybrać ? Oferta za 81 zł Zobacz !