8 grudnia 2020 Udostępnij

5 słodyczy, które możesz zjeść po treningu

Muskularne, przycięte i szczupłe ciało jest tym, po co wielu z nas chodzi na siłownię. To marzenie jest osiągalne, jeśli regularnie ćwiczysz i dobrze jesz. W ostatnich czasach szczególnie popularne stało się osądzanie, że dla idealnej sylwetki trzeba przede wszystkim zrezygnować ze spożywania słodyczy po ćwiczeniach. Eksperci mogą jednak jednogłośnie potwierdzić, że nie jest to całkowicie prawda. Jak sprawić, by desery stały się źródłem energii, a nie dodatkowych kilogramów.

Korzyści płynące z węglowodanów

Rezygnacja ze słodyczy po wysiłku fizycznym jest złym podejściem, ponieważ są one bogatym źródłem energii - węglowodanów, które muszą znaleźć się w diecie zarówno sportowców wyczynowych, jak i miłośników fitness. Mówiąc obrazowo, są one naszym głównym paliwem i pożywieniem dla naczyń mózgowych, co m.in. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie trzustki. Jednym słowem - energia, bez której będziesz czuł ciągłą słabość, zmęczenie i głód.

Jakie słodycze wybrać?

Po treningu trzeba odzyskać utraconą energię. Słodycze nie stanowią problemu, jeśli podejdzie się do sprawy racjonalnie, ponieważ węglowodany mogą być zarówno proste, jak i złożone. Desery są po prostu prostymi węglowodanami - szybko się rozpadają, po czym człowiek odczuwa przypływ energii i witalności, a tego właśnie potrzebuje organizm po wysiłku.

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że po uzupełnieniu energii, na przykład kawałkiem czekolady, w ciągu 30-40 minut należy wykorzystać te rezerwy w formie małej aktywności fizycznej, jak spacer lub nawet sprzątanie domu, w przeciwnym razie kalorie pojawią się na najbardziej problematycznych obszarach. Aby nie zaszkodzić sobie, połącz aktywny tryb życia z umiarkowanym spożyciem słodyczy - średnio 30-60 gramów węglowodanów. Decydując się na odpoczynek po siłowni, należy zwrócić uwagę na skład produktu, musi on być naturalny. Słodycze składające się tylko z cukru i śmietany nie zrobią.

Bez fanatyzmu, ale z wielką przyjemnością można po treningu cieszyć się następującymi słodyczami:

Pastylka

Najczęściej w sklepach spotykamy białą piankę - nie jest ona przeznaczona dla sportowców. Szukaj ciemnego pianki o lepkiej konsystencji - ma dużo więcej błonnika, który przyczynia się do dobrego trawienia i długotrwałego uczucia sytości.

Czekolada

¼ batona gorzkiej czekolady poprawi ciśnienie krwi i naczynia krwionośne, zwiększy wydajność i poprawi samopoczucie. Wszyscy słyszeliśmy o "hormonie szczęścia" - cóż, to właśnie ciemna czekolada pomaga w jego tworzeniu (przeczytaj też: "10 faktów o czekoladzie, które ci się spodobają").

Sery

Bershka

Nie dziwcie się, że nagle mamy na naszej liście produkty mleczne, bo są tak zwane sery deserowe - waniliowa i czekoladowa ricotta, mascarpone. Zawierają one wyłącznie substancje naturalne: kakao, mleko, pastę orzechową i wanilię. Zestaw takich składników jest bardzo zdrowy.

Pianki

Z jakiegoś powodu wiele osób nie docenia tego produktu, ale tymczasem ten deser ma niewiele kalorii - około 145 na sztukę. Jednocześnie zawiera dużo żelaza, fosforu i, co ważne dla miłośników fitness, białka (czytaj także: "Co dzieje się z Twoim ciałem, gdy spożywasz białko").

Chałwa

W przeciwieństwie do pianek, 100 gramów chałwy zawiera aż 470 kalorii! Po takim przysmaku będziesz musiał chodzić przez co najmniej godzinę, ale ten produkt zawiera znaczną ilość witamin A, B, E, a także białka. Ponadto, wielu naukowców twierdzi, że chałwa ma właściwości odmładzające.